무릎건강 썸네일형 리스트형 무릎강화운동 무릎강화운동 따라해 보세요! 엉덩이를 벽에 기댄 채 두 발은 약간 벌리고몸을 바로 세웁니다.그리고 벽을 천천히 내려오면서 무릎이바닥과 나란히 될 때까지무릎은 붙인 채 구부립니다.5초 정도 그자세를 유지하다가 다시 올라옵니다. 일어선 자세에서 한쪽 다리를엉덩이에 최대한 붙이고 같은쪽 손으로 발목을 잡아서 5초가 유지시켜 줍니다. 앉은 자세에서 무릎을가슴방향으로 들어올려이 자세로 초간 머물다가내려놓는 동작을 반복합니다. 의자 끝에 앉아 양손을 의자 끝부분에 잡습니다.한 쪽 다리는 곧게 펴준 다음5초 정도 유지합니다.항상, 발목을 90도 직각으로유지해야만 효과적입니다. 발목에 모래주머니를 달고누운 자세로 무릎을 최대한구부렸다 펴기를 반복합니다. 엎드린 자세에서 한 쪽 다리를엉덩이에 닿을 정도로 굽혀주는동작을 .. 더보기 이전 1 다음