어깨통증 스트레칭으로 해결하세요

 

 

 

어깨는 신체에서 유일하게 360도 회전이 가능한 부위입니다.

특히 팔을 사용하는 시간이 많은 현대인들에게

어깨통증은 흔한 증상이기 때문에

가벼운 스트레칭을 통해 어깨 주변 근육을 풀어주는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

오십견, 어깨회전근개파열, 석회화건염, 어깨충돌증후군 등

어깨통증에는 다양한 질환이 있습니다.

또한 어깨관절질환이 아닌 목디스크 등의 목질환으로도

이어질 수 있어 스트레칭을 통해 미리 예방해야 합니다.

 

 

 

 

 

 

어깨통증 스트레칭을 위해서는

가슴을 펴고 시선을 눈높이에 맞추는 것이 바람직합니다.

이 자세에서 어깨를 끝까지 올려 5초를 유지한 후

가볍게 내려주는 동작으로 마무리합니다.

 

 

 

 

 

 

원추스트레칭이라고 하는 자세는 오십견에 효과적인 운동법인데요.

안 아픈 팔로 본인의 다리를 잡은 상태에서 허리를 숙이고

통증이 있는 팔을 최대한 힘을 뺀 상태로 늘어뜨립니다.

팔을 늘어뜨린 상태에서 앞이나 옆으로 팔을 들어 올린 후

아래로 떨어뜨려 자연스럽게 멈출 때까지 그대로 놔둡니다.

 

 

 

 

 

 

어깨통증은 특별한 외상없이 평소 생활 습관을 통해 발생하기도 합니다.

따라서 엎드려 자거나 한쪽 어깨로만 자는 등의

바르지 못한 자세는 피하고 올바른 자세를 유지하는 것이 좋으며

통증이 지속된다면 가까운 화인통증의학과를 내원해

통증치료를 받아보시길 바랍니다.

 

 

 

Leave a Comment

목디스크에 좋은 운동

 

 

 

스마트 시대가 오면서 언제 어디서나 실시간으로 소통이
가능해져서 좋지만 장시간 PC/스마트폰 사용은 목에 안 좋은 영향을
줄 수 있는데요.


이러한 자세들이 지속된다면 목 근육에

통증과 긴장을 발생하게 하는데요.

 

오늘은 목디스크에 좋은 운동으로는

어떤 운동이 있는지 알려드릴게요!

 

 

목디스크에 좋은 운동 1 STEP

 

 

 


- 수건을 준비해주세요!

손을 양손으로 잡아 목에 걸어주세요

목이 뒤로 젖혀지지 않도록 턱을 당겨 c 커브를 유지한다.


목디스크에 좋은 운동 2 STEP

 

 

 

 

1. 어깨는 펴고 턱은 당기고 수건을 앞으로 당겨준다.

2. 위 자세로 5초간 유지해준다.

 

목디스크에 좋은 운동 3 STEP

 

 

 


- 한 손으로 턱을 댄 상태에서
턱을 앞뒤로 움직여줍니다.


- 앉은 자세에서 어깨를 펴고 손을 들어 올려 머리에 얹습니다.
머리를 옆으로 기울여 10초간 유지하고 반대쪽 또한 동일하게 10초간 유지!


목디스크에 좋은 운동 4 STEP

 

 

 


- 앉은 자세에서 어깨를 펴고 머리를 한쪽 방향으로 최대한 돌려서

10초간 유지합니다. 반대쪽도 동일하게 10초간 유지!
양쪽으로 5회 반복해주세요


목디스크에 좋은 운동 5 STEP

 

 

 


 - 눈을 지그시 감으며 편안하게 있는다.
- 두 손을 허벅지 안쪽에 살짝 놓는다
- 눈을 감은 상태에서 턱의 힘을 빼준다.
- 고개를 좌우로 번갈아 1/3가량 돌린다.
10회 정도 실시

 

 

목디스크에 좋은 운동 6. STEP

 

 

 

 


- 반듯이 앉은 후 한 손은 턱에 대고 한 손은 목뒤에 댑니다.
- 뒷목이 길어진다는 느낌으로 턱을 끌어 당긴 후에 서서히 뒤로 넘깁니다.

 

 

Leave a Comment

퇴행성관절염 예방

 


우리 몸에 지속적으로 사용되는 부위 중 하나인 무릎관절!
이러한 무릎 관절을 제대로 관리하지 않는다면 퇴행성변화가 일어나면서
통증에 시달리게 되는데요.


퇴행성 관절염은 일상생활을 방해 하는 경우로도 이어질 수 있어
예방을 위해 무릎 운동을 꾸준히 해주시는 것이 좋습니다.

 

 

 


퇴행성관절염 예방 - 적정 체중 유지하기

 

 

 

보통 체중이 무릎이랑 무슨 상관이야?라고 생각하시는 분들이 많습니다.
하지만 무릎은 체중을 그대로 받치는 역할을 하기 때문에
비만 환자들에게서 퇴행성관절염 증상이 많이 나타나게 되는데요.
적정 체중을 유지해주신다면 무릎에 가중되는 무게가 줄어들어 퇴행성관절염을
예방할 수 있습니다.

 

 

퇴행성관절염 예방 - 금연하기

 

 


담배를 피우신다면 관절연골이 소실되는 위험이 높습니다.
그러 인해 관절염으로 인해 통증이 있는 사람이 흡연을 할 경우
더욱 악화되는 경향을 보이는데요.

 

 

퇴행성관절염 예방 - 바른 자세 유지하기

 

 


무릎을 꿇고 앉거나 양반다리, 다리 꼬기를 하는 행동은
퇴행성관절염을 불러오는 습관입니다. 최대한 이러한 자세들을
피해주신다면 관절의 부담을 줄일 수 있습니다.

 


퇴행성관절염 예방 - 운동하기

 

 

 

 

무릎 근육을 강화하기 위해서는
무릎 무리가 가지 않는 운동을 꾸준히 해주신다면
근육을 강화해주고 적정 체중을 유지할 수 있습니다.

 

 

퇴행성관절염 예방 - 칼슘과 비타민D 섭취하기

 

 


칼슘은 뼈와 관절을 튼튼하게 해주는 필요한 영양소입니다.
칼슘이 풍부한 멸치, 콩, 우유 등을 섭취하고 비타민D를 섭취하기 위해서는
10~15분 정도의 산책과 짧은 시간이라도 햇볕을 쬐는 것이 좋습니다.

 

 

 

퇴행성관절염 예방을 참고하시어

건강한 무릎 만들어봐요!

Leave a Comment

변비 해결법

 

 

변비로 인해 일상생활 불편한 생활을 하는 분들이
꽤나 많습니다. 변비를 고칠려고 좋은 음식이든 운동이든
해보지만 쉽게 고쳐지지 않는것이 변비죠!

오늘은 일상생활 습관만 바꿔도 변비를 해결할 수 있습니다!

 

 

 

변비 해결법 - 배변 습관 바꾸기

 

 

 

 


아침식사를 하고 20~30분 사이에 화장실을 가는 것이 좋다고 합니다.
이러한 습관을 지속적으로 가진다면 일정한 리듬을
가질 수 있습니다.

 


변비 해결법 - 과일 섭취하기

 

 

 


과일에는 많은 비타민과 과당이 있죠?
과당은 대장을 자극하는 효과가 있어
배변활동을 원활하게 합니다.

 


변비 해결법 - 수분 섭취하기

 

 

 

장에 변이 되는 과정엔 수분이 많이 필요합니다.
물을 많이 섭취해줘야 변이 딱딱해지는 것을 막을 수 있다고 합니다.

 


변비 해결법 - 변의 참지 말기

 

 

 


변의를 참게 되면 습관성 변비가 되는 경우가 많습니다.
변의에 상관없이 매일 일정한 시간에
화장실을 가는 것이 좋습니다.

 

 

변비 해결법 - 식사량 늘이기

 

 

 


다이어트로 인해 먹는 걸을 지나칙데 줄인다면
변비의 원인이 됩니다. 식이섬유가 풍부한 야채를 먹어
변의 부피를 늘리는 것이 좋습니다.

 

 

변비 해결법 - 운동하기

 

 

 


앉아 있는 시간이 많은 직장인의 경우 운동량 부족으로 인해
장의 운동 기능이 약화됩니다. 틈날 때 가벼운 스트레칭, 복부 마사지를

해주시는 것이 좋습니다.

Leave a Comment

 


안녕하세요!

아스파라거스 예전에는 생소했지만 최근에는
다양한 효능들이 있어 인기 있는 채소로
아스파라거스는 단백질이 풍부하게 들어있어
더욱 인기 있는 게 아닐까 싶습니다.


오늘은 아스파라거스 효능에 대해 알려드릴게요!

 


아스파라거스 효능 - 칼슘 공급

 

 

 


아스파라거스에는 칼슘이 다량 함유되어 있습니다,
칼륨은 치로를 없애주고 신체대사에 필요한 칼륨 공급원 역할을 합니다.

 

 

아스파라거스 효능 - 변비 예방

 

 

 


섬유질과 단백질이 이 풍부하여 소화를 돕고
장의 운동을 활발하게 하는 데 도움을 주어
변비를 예방하고 개선해주는 좋은 아스파라거스 효능입니다.

 

 

아스파라거스 효능 - 다이어트

 

 

 


아스파라거스는 100g당 12kcal인 저칼로리 식품입니다.
또한 식이섬유가 풍부하며 몸의 중금속을 배출해주는 효능이 있어
디톡스의 효과도 볼 수 있습니다.

 


아스파라거스 효능 - 피로 회복

 

 

 


아스파라거스 효능으로는 피로를 회복해줍니다.
비타민 A, B가 풍부하게 들어있어 체내에 쌓인 피로와
눈의 피로를 풀어주는 효능이 있습니다.

 


아스파라거스 효능 - 숙취해소

 

 

 


아스파라거스에는 비타민C와 비타민 B1이 들어있습니다.
이러한 성분들이 체력을 키워주고 콩나물과 같이 숙취를 해소하는
효과가 있습니다.

 

 

 

아스파라거스 효능 - 성인병, 암 예방

 

 

 


혈액순환 개선과 노화 예방에 좋고 성인병 예방에 도움을 줍니다.
또한 항산화 성분이 함유되어 있기 때문에 
암을 예방해줍니다.

Leave a Comment

다래끼 빨리낫는법

 


컴퓨터 업무나 장시간 스마트폰을 들여다보고 있다면
갑자기 눈에 다래끼가 생기는 일이 발생하기도 합니다.

 


다래끼는 눈물층의 성분을 분비하는
마이봄샘과 차이스 샘, 땀을 분비하는 멀 샘에서 염증이
발생하여 생기는 질환입니다.

 

 

 

 

이외에도 다래끼는 면역력이 떨어지거나 더러운 손으로
눈을 비비거나 만질 때 발생하기도 합니다.
갑작스럽게 다래끼가 난다면 다래끼 빨리낫는법으로는

어떤 방법이 있는지 알려드리겠습니다.

 


다래끼 빨리낫는법 1. 뜨거운 수건으로 찜질하기

 

 

 

 

온찜질을 다래끼가 난 부위에 얹어주시면
염증이 가라앉아 다래끼를 완화시켜주는 효과가 있습니다.

 

다래끼 빨리낫는법 2. 눈 화장하지 말기

 


다래끼가 난 부위에 색소 화장을 하게 되면
세균 감염의 위험이 있어 다래끼를 더욱 악화시킵니다.

 

 

다래끼 빨리낫는법 3. 손 자주 씻기

 

 

 

손에는 우리가 알고 있는 것보다 세균이 많습니다.
손으로 눈 주위에 가져다 대면 다래끼가 쉽 생기고
악화되기도 하는데요. 30초 이상 비누에 손을 깨끗이 씻고 주변 환경을
깨끗하게 해주세요.

 

 

다래끼 빨리낫는법 4. 피로회복

 

 

 


다래끼가 생기는 원인 중 면역력 또한 큰 주원인이 됩니다.
피로가 누적되다 보면 눈에 피로도가 쌓이게 되면서 다래끼도 쉽게 생기게 되는데요.
충분한 휴식을 취하신다면 다래끼 예방에 도움이 됩니다.

 

Leave a Comment

안구건조증에 좋은 음식

 

 

요즘같이 미세먼지가 많은 날이면 먼지들이 눈, 코, 입 등에
들어가면서 각종 질환에 걸리시 쉽습니다.
그중 최근 발생률이 높은 안구건조증은 계절 상관없이
걸리기 쉬운 눈 질병입니다.

 


안구건조증이란 눈이 건조하게 되면서 눈을 보호해주는 눈물이 부족하게
되면서 눈에 자극을 일으키는 눈 질환입니다.

 

 

 

 

 

안구건조증에 걸리는 원인은 다양합니다.
먼지로 인한 염증, tv나 스마트 기기의 장시간 사용
서클렌즈 착용 등의 원인으로 발생하고는 합니다.

 

 

 


안구건조증이 발병하게 되면 이물감이 들어간 것처럼 눈이
불편하고 콕콕 쑤시기, 눈 시림, 충혈, 눈물 흐름 등의 증상들이
나타납니다.

 


안구건조증에 좋은 음식을 먹는다면
어느 정도 예방을 할 수 있습니다.
오늘은 안구건조증에 좋은 음식 소개해드리겠습니다.

 

 

 

안구건조증에 좋은 음식 1. 결명자

 

 

 


결명자는 눈을 맑게 해주는 차입니다.
차가운 성징이고 열과 충혈을 막아주면서
야맹증을 개선하는데요.

특히 결명자에는 비타민A, B 등이 함유돼 있어 눈이 침침한 증상을
깔끔히 없애줍니다.

 

 


안구건조증에 좋은 음식 2. 당근

 

 

 

 


당근은 눈에 좋은 채소로 잘 알려져 있죠?
당근에는 비타민 A가 풍부하게 함유되어 있어
안구를 튼튼하게 만들어주고 야맹증을 막아줍니다.

 

 

 


안구건조증에 좋은 음식 3. 블루베리

 

 

 


블루베리에는 다양한 비타민 성분이 함유되어 있습니다
특히 안토시아닌이 함유되어 있어 안구건조증, 야맹증 등을
예방해주는데 탁월합니다.

 

 

안구건조증에 좋은 음식 4. 치즈

 

 

 

 


치즈는 철분이 풍부하게 함유되어 있어 어린이들의 성장에도
큰 도움이 되는 음식입니다.
치즈는 시력이 저하되는 것을 방지해줍니다.

 

Leave a Comment

식곤증 예방!

 

점심을 먹고 나면 밀려오는 졸음에 못 견뎌
꾸벅꾸벅 졸기 마련인데요.
요즘같이 따뜻한 날씨에는 식곤증으로 인해 교통사고도
많이 발생한다고 합니다.

 

 

식곤증은 위에 있는 음식들을 소화시키기 위해 위액을 분비하고 소화효소
또한 활동을 하는데요. 소화를 하기 위해서는 혈액들이 소화기관으로 몰리게 되면서
뇌에 혈액이 부족하게 되는 상황이 되죠.
뇌에 공급해야 하는 혈액량이 적어지기 때문에 졸음을 느끼게 됩니다.

 

 

식곤증 예방법~

 

 

식곤증 예방 1. 규칙적인 식사

 

 

 

 

아침에는 잠을 더 자기 위해 아침식사를 포기하죠?
하지만 이러한 습관이 유지된다면 몸에 혈당이 부족해지면서
뇌 활동하는데 둔해지고 과식을 하게 되면서 식곤증이 나타납니다.

 

 

식곤증 예방 2. 식사 후 산책하기

 

 

 


식사를 하고 나면 잠이 오는데 이럴 때 그냥 책상에 누워 주무시지
마시고 햇빛을 받으면서 5~10분간 산책을 해주시는 것이 좋습니다.
우리 몸에 햇빛을 받게 되면 비타민D가 우리 몸에 충전이 되고 
혈액이 활발해져 식곤증을 이겨낼 수 있어요

 


식곤증 예방 3. 비타민 보충하기

 

 

 


봄 날씨에는 몸을 많이 움직이는 만큼 신진대사가
활발해져 비타민 소비가 많습니다.
우리 몸에 부족한 비타민을 섭취해준다면 졸음을 예방할 수 있습니다.

 

 

식곤증 예방 4. 너무 피곤할 땐 가벼운 낮잠

 

 

 

 

점심 식사 후 남은 시간 동안 10~15분 정도의 낮잠을 취해신다면 어느 정도
졸음을 쫓아낼 수 있습니다. 졸음을 참는 것보다는 조금이라도 낮잠을 자
피곤을 날려주는 게 좋겠죠?

 


식곤증 예방 5. 카페인 섭취 줄이기

 

 

 


보통 잠이 올 때는 커피를 마시면 졸음을 쫓는다 생각하시겠지만
오히려 카페인은 효과가 오래가지 않아 과하게 섭취할 경우엔 저녁 시간에 잠을 자지
못해 불면증으로도 이어질 수 있습니다.

Leave a Comment

소금 효능!

 

 

소금은 몸에 안 좋은 영향을 주는 것만으로 알고 계시지만
소금에도 좋은 효능들이 있다고 해요
소금을 많이 먹게 되면 각종 고혈압 질환에 노출되기 쉬워
멀리하시는 분들이 많으신데 오늘은 소금 효능을 알려드리겠습니다!

 

 

소금 효능 - 설사 치료

 

 

 

설사를 많이 하게 되면 탈수 상태가 되면서
몸에 기운이 없게 되죠. 이럴 때는 천일염을 1~2스푼 정도
볶아 끓는 물에 섞어 마시면 설사 치료에 효과적입니다.

 

 

소금 효능 - 탈모예방

 

 

 


탈모는 엄청난 스트레스를 불러일으키는 질환이죠
머리카락이 왕창 빠지는 증상이 나타난다면 천일염 한 줌을 물에 달여서
탈모 증상이 나타나는 부위에 바르고 10분 이상 지나고 따뜻한 물로
씻어주세요!

 


소금 효능 - 소화

 

 

 

 


소금은 위와 장벽에 붙은 불순물을 제거해줘
장의 운동을 도우고 장 이상 발효를 방지하여 장의 기능을
높여준다고 해요

 

 

소금 효능 - 수분 공급

 

 

 


인체의 혈관을 정화시키고 소화 작용을 도우며
장의 기능을 도오서 단백질이 소변으로 배설되는 것을
막아주는 효능이 있습니다.

 

이상 소금 효능이었습니다.

Leave a Comment

포도 효능!

 

포도에는 비타민과 유기산이 풍부한 과일입니다.
그만큼 포도에는 좋은 성분들이 많이 함유되어 있어
몸 곳곳에 좋은 점만을 주는데요~

 

 

포도 효능 1. 피로회복에 좋음!

 

 

 

포도에는 과당 성분이 풍부해 우리 몸의
기운을 살려주고 피로회복에 효과적입니다.

 


포도 효능 2. 노폐물 배출

 

 

 

포도는 해독능력이 우수하여 몸속에 있는
노폐물과 독소를 배출하여 몸의 균형을 찾아준다고 합니다.

 

 

포도 효능 3. 빈혈 예방

 

 

 

 

 

포도에는 철분 성분이 함유되어 있습니다!
철분 성분은 피를 깨끗하게 해주고
조혈작용이 있기 때문에 빈혈 예방에는 최고합니다!

 


포도 효능 4. 골다공증 예방

 

 


비타민c, 비타민d가 풍부한 포도는 뼈를악화시키는
나트륨을 줄여주는 효능이 있습니다.
골다공증에 노출되어 있는 갱년기 여성에게 좋습니다.

 

 

포도 효능 5. 항암효과

 

 


포도에는 암세포를 차단해주는 레스베라트롤 성분이
함유되어 있다는 사실! 이러한 성분은 암세포 발생을 차단해주어
암 예방에 효과적입니다.

 


포도 효능 6. 노화 방지

 

 

 


포도에 함유되어 있는 레스베라트롤과 안토시아닌이 다량
함유되어 있어 이 성분들이 노화를 촉진시키는 활성산소를 억제해주는
효과가 있어 노화 예방에 좋습니다.

 

Leave a Comment


to Top