목디스크에 좋은 운동 30분만 투자하세요!

목디스크에 좋은 운동

 

 

 

스마트 시대가 오면서 언제 어디서나 실시간으로 소통이
가능해져서 좋지만 장시간 PC/스마트폰 사용은 목에 안 좋은 영향을
줄 수 있는데요.

이러한 자세들이 지속된다면 목 근육에

통증과 긴장을 발생하게 하는데요.

 

오늘은 목디스크에 좋은 운동으로는

어떤 운동이 있는지 알려드릴게요!

 

 

목디스크에 좋은 운동 1 STEP

 

 

 

- 수건을 준비해주세요!

- 손을 양손으로 잡아 목에 걸어주세요

- 목이 뒤로 젖혀지지 않도록 턱을 당겨 c 커브를 유지한다.

목디스크에 좋은 운동 2 STEP

 

 

 

 

1. 어깨는 펴고 턱은 당기고 수건을 앞으로 당겨준다.

2. 위 자세로 5초간 유지해준다.

 

목디스크에 좋은 운동 3 STEP

 

 

 

- 한 손으로 턱을 댄 상태에서
턱을 앞뒤로 움직여줍니다.

- 앉은 자세에서 어깨를 펴고 손을 들어 올려 머리에 얹습니다.
머리를 옆으로 기울여 10초간 유지하고 반대쪽 또한 동일하게 10초간 유지!

목디스크에 좋은 운동 4 STEP

 

 

 

- 앉은 자세에서 어깨를 펴고 머리를 한쪽 방향으로 최대한 돌려서

10초간 유지합니다. 반대쪽도 동일하게 10초간 유지!
양쪽으로 5회 반복해주세요

목디스크에 좋은 운동 5 STEP

 

 

 

 - 눈을 지그시 감으며 편안하게 있는다.
- 두 손을 허벅지 안쪽에 살짝 놓는다
- 눈을 감은 상태에서 턱의 힘을 빼준다.
- 고개를 좌우로 번갈아 1/3가량 돌린다.
10회 정도 실시

 

 

목디스크에 좋은 운동 6. STEP

 

 

 

 

- 반듯이 앉은 후 한 손은 턱에 대고 한 손은 목뒤에 댑니다.
- 뒷목이 길어진다는 느낌으로 턱을 끌어 당긴 후에 서서히 뒤로 넘깁니다.