변비 해결법 6가지만 기억하세요

변비 해결법

 

 

변비로 인해 일상생활 불편한 생활을 하는 분들이
꽤나 많습니다. 변비를 고칠려고 좋은 음식이든 운동이든
해보지만 쉽게 고쳐지지 않는것이 변비죠!

오늘은 일상생활 습관만 바꿔도 변비를 해결할 수 있습니다!

 

 

 

변비 해결법 - 배변 습관 바꾸기

 

 

 

 

아침식사를 하고 20~30분 사이에 화장실을 가는 것이 좋다고 합니다.
이러한 습관을 지속적으로 가진다면 일정한 리듬을
가질 수 있습니다.

 

변비 해결법 - 과일 섭취하기

 

 

 

과일에는 많은 비타민과 과당이 있죠?
과당은 대장을 자극하는 효과가 있어
배변활동을 원활하게 합니다.

 

변비 해결법 - 수분 섭취하기

 

 

 

장에 변이 되는 과정엔 수분이 많이 필요합니다.
물을 많이 섭취해줘야 변이 딱딱해지는 것을 막을 수 있다고 합니다.

 

변비 해결법 - 변의 참지 말기

 

 

 

변의를 참게 되면 습관성 변비가 되는 경우가 많습니다.
변의에 상관없이 매일 일정한 시간에
화장실을 가는 것이 좋습니다.

 

 

변비 해결법 - 식사량 늘이기

 

 

 

다이어트로 인해 먹는 걸을 지나칙데 줄인다면
변비의 원인이 됩니다. 식이섬유가 풍부한 야채를 먹어
변의 부피를 늘리는 것이 좋습니다.

 

 

변비 해결법 - 운동하기

 

 

 

앉아 있는 시간이 많은 직장인의 경우 운동량 부족으로 인해
장의 운동 기능이 약화됩니다. 틈날 때 가벼운 스트레칭, 복부 마사지를

해주시는 것이 좋습니다.