겨울철 건강관리 5가지 방법으로 건강하세요!

겨울철 건강관리

 

요즘 날씨가 급 변화돼서 패딩을 입을 날씨네요
오늘 아침은 입김도 나오던데.. 다들 감기 조심하세요

 

 

겨울철에는 차갑고 건조한데다가 실내외 온도차도 커져
신체 저항력이 떨어지게 된다고 합니당!
오늘은 겨울철 건강관리에 대해서 알아보겠습니당^^

 

 

 

 

겨울철 건강관리▶창 열고 환기하기

 

 

 

 

 

겨울에는 난방을 위해 주로 창문을 닫게 되는데요.
밀폐되어있는 실내공기는 미세 먼지 등으로 인해 기관지를 나쁘게

하기 때문에 자주 창문을 열어 환기를 시켜주시고,
공기청정기로 먼지를 제거해주는 것이 좋습니다.

 

 

겨울철 건강관리▶적정습도 유지 40~60%

 

 

 

 

 건조해지면 바이러스나 세균, 먼지 등에 대한
질병에 많이 걸리게 됩니다. 
온도나 습도가 너무 높으면 먼지, 진드기, 곰팡이가 서식하기 좋은 공간이 되기 때문에

실내 온도는 20~22도, 습도는 40~60%를 유지하는 것이 좋습니다.

 

 

겨울철 건강관리▶마스크 쓰기

 

 

 

 

 외출 시 마스크를 착용해 찬 공기가 직접 폐로

들어오지 않도록 하는 것이 좋습니다.
호흡기 질환이 유행할 때는 과로하지 않도록 주의하고,
사람이 많은 곳은 될 수 있으면 피해주세요~

 

 

겨울철 건강관리▶호흡기에 좋은 음식 섭취

 

 

 

배는 기관지와 호흡기에 좋음 음식으로 도 잘 알려져 있습니다.
감기로 인하 기침이나 가래를 없애고, 호흡기를 편안하게 해주는
음식입니다. 생강 생강은 면역력을 높여주는 음식으로도 효과가 좋습니다.
이 외에도 모과, 도라지, 연근 등 다양한 음식이 있습니다.

 

겨울철 건강관리▶ 적당한 운동

 

 

 

겨울철 추운날씨에 운동하기란 힘든데요 밖이 아닌
실내에서 하루 10분이상 스트레칭 등을 통해
운동하세요!

 

 

앞으로 강추위가 예상되는데요!
저처럼 별로 안 춥겠지라는 생각으로 방심하지 마시고
관리 하시길 바랍니다~^^;