뒷목이뻐근하고머리가무거울때 올바른자세부터!

뒷목이뻐근하고머리가무거울때 어떻게 하시나요?

종종 뒷목이뻐근하고머리가무거울때가 있으시죠?

피곤하거나 책상에 오래 앉아계시는 분들은 더할 수 있는데요.

뒷목이뻐근하고머리가무거운 증상 이외에도 어깨에 통증이 있거나

두통이 심하거나 하시는 분들은 일자목 질환을 의심해 볼 수 있는데요.

일자목은 흔히 거북목 증후군이라고도 불리죠. 

고개가 유난히 앞으로 빠져나와있거나 뒷목의 통증이 심하신 분들이 이 경우에 해당된다고 합니다.

일자목은 말 그대로 목뼈의 모양이 일자형태로 변형된 것을 말합니다.

정상적인 목의 경우 C자형의 커브를 보인다고 합니다.

주로 같은 자세로 장시간 앉아있는 직장인들이나 학생들에게 자주 나타나는데요.

초기에는 목주변의 통증으로 시작되어 어깨통증, 두통까지 일으시켜

더 나아가서는 안면비대칭과 어지러움증, 척추 통증등으로 이어질 수 있으니 조심하셔야 합니다.

거북목 증후군의 가장 주된 원인은 바르지 못한 자세입니다.

컴퓨터나 휴대폰 화면에 집중하면서 무의식적으로 목을 길게 빼고 있기 때문이랍니다.

현대인의 증후군이라고 불릴만큼 컴퓨터를 장시간 하시는 분들에게 많이 보이는 질환인데요.

거북목 증후군을 예방하기 위해서는 먼저 자세를 교정하는 것이 우선입니다.

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1. 컴퓨터 모니터는 눈높이에!

고개가 빠지는것을 막기 위해 화면의 높이를 조정해주세요.

항상 바른 자세를 유지하시는 것이 포인트!

2. 컴퓨터, TV, 스마트폰 장시간 사용은 No!

장시간 한자세만을 취하는 것은 뒷목이뻐근하고머리가무거울때 쥐약입니다.

간간히 휴식을 취해주셔야 합니다.

3. 스트레칭

휴식시 목스트레칭 혹은 어깨스트레칭을 같이 해주시면 도움이 됩니다.

4. 어깨펴주기

거북목 증후군은 목 뿐만 아니라 어깨와 등에 증상이 함께 오는

것이기 때문에 어깨와 등도 항상 신경써야 한답니다.

5. 운전할 때 후방 거울은 약간 높게!

고개를 드는 습관도 거북목 증후군을 예방할 수 있습니다.

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뒷목이뻐근하고머리가무거울때! 자신의 자세가 어떠한지 한번 살펴보세요.

 

머리를 앞뒤, 좌우로 돌려주는 스트레칭까지 함께 해주신다면

거북목을 예방하여 뒷목과 두통도 모두 날려버릴 수 있습니다.