퇴행성관절염 예방 건강하게 지키자!

퇴행성관절염 예방

 

우리 몸에 지속적으로 사용되는 부위 중 하나인 무릎관절!
이러한 무릎 관절을 제대로 관리하지 않는다면 퇴행성변화가 일어나면서
통증에 시달리게 되는데요.

퇴행성 관절염은 일상생활을 방해 하는 경우로도 이어질 수 있어
예방을 위해 무릎 운동을 꾸준히 해주시는 것이 좋습니다.

 

 

 

퇴행성관절염 예방 - 적정 체중 유지하기

 

 

 

보통 체중이 무릎이랑 무슨 상관이야?라고 생각하시는 분들이 많습니다.
하지만 무릎은 체중을 그대로 받치는 역할을 하기 때문에
비만 환자들에게서 퇴행성관절염 증상이 많이 나타나게 되는데요.
적정 체중을 유지해주신다면 무릎에 가중되는 무게가 줄어들어 퇴행성관절염을
예방할 수 있습니다.

 

 

퇴행성관절염 예방 - 금연하기

 

 

담배를 피우신다면 관절연골이 소실되는 위험이 높습니다.
그러 인해 관절염으로 인해 통증이 있는 사람이 흡연을 할 경우
더욱 악화되는 경향을 보이는데요.

 

 

퇴행성관절염 예방 - 바른 자세 유지하기

 

 

무릎을 꿇고 앉거나 양반다리, 다리 꼬기를 하는 행동은
퇴행성관절염을 불러오는 습관입니다. 최대한 이러한 자세들을
피해주신다면 관절의 부담을 줄일 수 있습니다.

 

퇴행성관절염 예방 - 운동하기

 

 

 

 

무릎 근육을 강화하기 위해서는
무릎 무리가 가지 않는 운동을 꾸준히 해주신다면
근육을 강화해주고 적정 체중을 유지할 수 있습니다.

 

 

퇴행성관절염 예방 - 칼슘과 비타민D 섭취하기

 

 

칼슘은 뼈와 관절을 튼튼하게 해주는 필요한 영양소입니다.
칼슘이 풍부한 멸치, 콩, 우유 등을 섭취하고 비타민D를 섭취하기 위해서는
10~15분 정도의 산책과 짧은 시간이라도 햇볕을 쬐는 것이 좋습니다.

 

 

 

퇴행성관절염 예방을 참고하시어

건강한 무릎 만들어봐요!