무릎강화운동

무릎강화운동 따라해 보세요!

<선 자세>

엉덩이를 벽에 기댄 채 두 발은 약간 벌리고

몸을 바로 세웁니다.

그리고 벽을 천천히 내려오면서 무릎이

바닥과 나란히 될 때까지

무릎은 붙인 채 구부립니다.

5초 정도 그자세를 유지하다가 

다시 올라옵니다.

일어선 자세에서 한쪽 다리를

엉덩이에 최대한 붙이고

 

같은쪽 손으로 발목을 잡아서 

5초가 유지시켜 줍니다.

앉은 자세에서 무릎을

가슴방향으로 들어올려

이 자세로 초간 머물다가

내려놓는 동작을 반복합니다.

의자 끝에 앉아 양손을 

의자 끝부분에 잡습니다.

한 쪽 다리는 곧게 펴준 다음

5초 정도 유지합니다.

항상, 발목을 90도 직각으로

유지해야만 효과적입니다.

<누운 자세>

발목에 모래주머니를 달고

누운 자세로 무릎을 최대한

구부렸다 펴기를 반복합니다.

엎드린 자세에서 한 쪽 다리를

엉덩이에 닿을 정도로 굽혀주는

동작을 10~15회 반복합니다.

반드시 누운상태에서 발목은 직각으로

유지하여 30도 정도 다리를 

올린 후 5초간 유지합니다.

10~25회 이상 반복합니다.

무릎강화 운동법을 알아보았는데요!

발목만 직각으로 유지한다면

어렵지 않을것 같아요 ~~

무릎강화 운동의 효과에는

무릎건강 뿐만 아니라

빼기 어렵다는 다리에 있는

지독한 지방덩어리도 

쪽~~ 빠질 수 있답니다. ^_^

여러분도 꾸준히 하셔서

무릎건강과 각선미 모두!

지켜내시길 바래용