숙면취하는법 생활패턴만 바뀌어도 불면증 해결!

숙면취하는법

 

 

최근 불면증 환자가 증가하고 있습니다.
충분한 숙면을 취하지 못할 경우 면역력 저하로 인해
각종 질병에 노출되기 쉽기 때문에 적절한 수면은 중요한데요.

 

 

 

오늘은 숙면취하는법에 대해서 알려드릴게요!

 

 

숙면취하는법 1. 규칙적인 습관

 

 

숙면 취하는 법으로 제일 중요한 것은 정해진 시간에 자는 것입니다.
규칙적인 수면은 몸의 신체 리듬이 일정해져 수면 부족으로 인해 졸리지 않습니다.

 

 

숙면취하는법 2 숙면을 위한 음식

 

 

카페인이 포함된 커피, 탄산음료 등은 수면에 방해가 되는
음식입니다. 잠자기 전 3시간 전에는 식사를 하고 위장을 비워두는 것이
좋습니다. 또한 불면증으로 인해 술을 드신다면 수면을 취하는데 방해가 되므로 취해주세요.
잠들기 전 따뜻한 우유 한 잔을 드신다면 단밸질에 포함되어 있는 트립토판이
뇌에 작용을 해 쉽게 잠들 수 있습니다.

 

 

숙면취하는법 3. 운동

 

 

 

 

규칙적인 운동은 근력을 키워주고 적당히 몸을 피로하게 만들어
잠이 잘 오도록 도와줍니다. 엔도르핀이 증가하기 때문에 잠이 잘 오는 상태를
만들어 줍니다.

 

 

숙면취하는법 4. 스마트 기기 사용 NO!

 

 

 

최근 스마트 기기의 활성화로 인해 SNS 나 게임을 많이 하는 경우가 많습니다.
하지만 스마트폰은 수면에 매우 좋지 않습니다.

취침하기 전 최소 1~2시간 전에는 스마트폰 사용을 금지하세요.

 

 

숙면취하는법 5. 샤워하기

 

 

잠들기 전 따뜻한 물로 샤워를 해주신다면
체온이 떨어지게 되면서 뇌와 다른 신진대사 활동이 둔해지기 때문에
좀 더 빨리 잠에 들 수 있도록 도와줍니다.

 

 

숙면취하는법 6. 낮잠 피하기

 

 

 

낮잠은 숙면을 취하는데 방해됩니다.
낮잠을 자더라도 20~30분 이내로 자는 것이 좋습니다.

 

 

숙면취하는법 7. 잠들기 전 흡연 NO!

 

 

 

담배 속에 들어있는 니코틴은 카페인과 마찬가지로
잠을 깨우는 효과가 있기 때문에 잠들기 전 흡연은 되도록
삼가는 것이 좋습니다.