어깨 뭉침 푸는법 간단한 운동으로 뭉친 근육 풀어주세요

어깨 뭉침 푸는법

 

 

요즘 현대인들은 과도한 컴퓨터 업무, 장시간 스마트폰 사용과 운동부족으로 인해

어깨에 근육이 뭉치는 분들이 많으신데요

어깨가 뭉치게 되면 일상생활에 어려움도 따르게 되죠

오늘은 어깨 뭉침 푸는법에 대해 알아보겠습니다

 

 

 

어깨 뭉침 푸는법 1 - 요가

 

 

 

 

 

 양손을 등 뒤에서 깍지 끼고 앉아 들이 마쉬는

호흡에 팔을 뛰로 뻗었다가 내쉬면서

좌 · 우로 움직이고 고개는 반대 방향으로

돌리기를 10회 정도 반복해주세요

 

 

같은 자세에서 들이 마쉬는 호흡으로 고개를

뒤로 젖히면서 팔을 위로 올렸다가

내쉬는 호흡에서 팔을 아래로 내기리를 10회 정도 반복합니다

 

 

 

등 뒤에서 한 손은 위에서 아래로, 한 손은 아래에서

위로 올려 서로 깍지를 껴줍니다

어깨를 최대한 펴서 7~10초간 유지하면서 반대쪽도 같은

방법으로 실시하며, 유지시간을 천천히 늘려줍니다

고양이가 기어가는 자세에서 두 팔을 멀리 짚고 허벅지는

바닥과 90도를 유지해줍니다

 

 

 

어깨 뭉침 푸는법  2 - 생활상식

 

 

 

 

 

어깨에 뭉침은 허리 통증까지 유발할 수 있으니,

항상 어깨를 바른 자세로 유지하는 것이 좋습니다

 높고 푹신한 것보다는 딱딱하고

낮은 베개를 사용하는 것이 좋습니다

 

 

안쪽에서부터 바깥쪽으로 원을 그리듯 돌려주시면서

운동을 하는 것도 도움이 됩니다 따뜻한 물수건으로

어깨 찜질을 해주는 것이 좋습니다

 

 

어깨 부위의 혈액순환을 원활하게 하는 방법이며

40-45도의 따뜻한 물수건을 5분씩 올려놓아 주세요

수건을 올려 놓은 후 목을 좌우로 번갈아

돌려주시면 효과를 높일 수 있습니다

 

 

 

어깨뭉침 푸는 법 3 - 스트레칭

 

 

 

 

 두 발을 넓힌 다음 두 팔을 뒤로 넘겨 양손 깍지를 껴주세요

상체를 앞으로 굽혀서 팔 위로 올려서 당겨주세요

 

 

의자에 앉을 때는 허리를 바짝 펴기!

가슴은 살짝 내밀어 바르게 세워준 뒤 팔을 밑으로 내려놓고 그 상태에서

어깨를 수직으로 올려주세용!

 

 

 

 

어깨 뭉침 푸는법 그렇게 어렵지 않죠!?

일상생활 간단한 운동과 스트레칭으로도

어깨에 뭉쳐있는 근육을 쉽게 풀 수 있습니다!

 

 

이제 뭉침 어깨로 고통받지마시고

어깨 뭉침 푸는법으로

개선하세요!