어깨통증 스트레칭으로 해결하세요

어깨통증 스트레칭으로 해결하세요

 

 

 

어깨는 신체에서 유일하게 360도 회전이 가능한 부위입니다.

특히 팔을 사용하는 시간이 많은 현대인들에게

어깨통증은 흔한 증상이기 때문에

가벼운 스트레칭을 통해 어깨 주변 근육을 풀어주는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

오십견, 어깨회전근개파열, 석회화건염, 어깨충돌증후군 등

어깨통증에는 다양한 질환이 있습니다.

또한 어깨관절질환이 아닌 목디스크 등의 목질환으로도

이어질 수 있어 스트레칭을 통해 미리 예방해야 합니다.

 

 

 

 

 

 

어깨통증 스트레칭을 위해서는

가슴을 펴고 시선을 눈높이에 맞추는 것이 바람직합니다.

이 자세에서 어깨를 끝까지 올려 5초를 유지한 후

가볍게 내려주는 동작으로 마무리합니다.

 

 

 

 

 

 

원추스트레칭이라고 하는 자세는 오십견에 효과적인 운동법인데요.

안 아픈 팔로 본인의 다리를 잡은 상태에서 허리를 숙이고

통증이 있는 팔을 최대한 힘을 뺀 상태로 늘어뜨립니다.

팔을 늘어뜨린 상태에서 앞이나 옆으로 팔을 들어 올린 후

아래로 떨어뜨려 자연스럽게 멈출 때까지 그대로 놔둡니다.

 

 

 

 

 

 

어깨통증은 특별한 외상없이 평소 생활 습관을 통해 발생하기도 합니다.

따라서 엎드려 자거나 한쪽 어깨로만 자는 등의

바르지 못한 자세는 피하고 올바른 자세를 유지하는 것이 좋으며

통증이 지속된다면 가까운 화인통증의학과를 내원해

통증치료를 받아보시길 바랍니다.